بسم الله وصلاة على أشرف المرسلين
اليوم أقدم لكم موضوع رائع لمن يحب بناء عضلاته
قل لا للمخدرات ( هنــــــــــــا )
وحيث أن نول تدعو لنشر وإثراء المحتوى العربى فهي أيضاً تدعو للسلام عن طريق تلك الكتابات بالعربية لتصل المعلومة إلى كل العالم بطريقة سليمة وأسلوب سهل مبسط
لكي نكون موسوعيين فقد جمعت بين الطب والرياضة
ولا عجب في ذلك
فالطب هو الصحة
والرياضة من أجل الصحة
وقد جمع ابن سينا قديما ً بين الطب والموسيقى
فلنبدأ موسوعتنا
أهمية رياضة كمال الأجسام بالنسبة للصحة
1- زيادة الكتلة العضلية في الجسم .
2- زيادة مناعة الجسم الطبيعية ضد الأمراض.
3- زيادة قوة ومرونة الأربطة والأوتار.
4- زيادة قوة المفاصل وتحملها.
5- تساعد على تحسين القوام وعلاج التشوهات في الهيكل العظمي.
6- تساعد هذه الرياضة على تنشيط أجهزة الجسم وزيادة كفاءتها الوظيفية .
7- تساعد في علاج تمزق الأربطة و العضلات و إصابات المفاصل .
8- عامل أساسي في التأهيل العضلي لكل الرياضات مثل كرة القدم و السلة و العاب القوى ولذلك سميت أم الرياضات.
9- تساعد رياضة كمال الأجسام على شد ترهلات الجسم وتنسيقه خصوصاً بعد تخسيس الوزن.
فاحذر زيادة الوزن
ولمزيد من المعلومات عن زيادة الوزن
هنـــا
تاريخ كمال الأجسام
larry scott
sandow
- تاريخ كمال الأجسام مثير جداً ، يرجع إلى القرن الحادي عشر بالهند ، حيث أن الرياضيون كَانوا يرفعون الحجارة المقطُوعة ، وبحلول القرن السادس عشر، يقال بأن كمال الأجسام كَانت أحد تساليهم الوطنية. كما ظهرت أيضاً في اليونانية القديمة والإمبراطورية الرومانية.
- وفي منتصف القرن التاسع عشر أخذت كمال الأجسام تبدأ في أن تكون لعبة شعبية بأمريكا الشمالية،ف الأمريكان الشماليون كَانوا مكتشفون أولاً إلى كمال الأجسام .
- أما أصول كمال الأجسام ترجع إلى أواخر القرن التاسع عشر في أوروبا متزامنة مع وصول التصوير الفوتوغرافي، الذي قام بدوره بتوزيع الصور المميزة من الرجال العضليين إلى حول العالم ونشرها لتصل إلى الجمهور.
- و في الألعاب الأولمبية الحديثة الأولى في 1896، كان هناك لعبة مشاركة لرفع أثقال.
- أما عن الرجل الذي قام بإختراع العديد من تقنيات كمال الأجسام المعاصرة كَان ألماني وهو يوجين ساندو.
- مع ساندو، ولدت لعبة كمال أجسام.
- لقد استخدم ساندو البار وحمل على كل جانب كيس مملوء بالرمل وكان اول من ابتكر فكرة الدمبلز ذات القبضة الربيعية .
- في 1898، عندما بدأ بنشر مجلته( الثقافة الطبيعيةَ)physical culture، هو كَان أحد الرجال الأكثر شهرة ،ظهر على البطاقات البريدية وبطاقات الوزارة.
- بدأ ساندو أدائه بمفاخر القوّة والوقفات المختلفة بعرض جسمه. في 1899 ذَهب إلى إنجلترا وفَتح " إستوديو الثقافة الطبيعية " في لندن.
- منافسة كمال الأجسام الأولى نُظّمتْ من قِبل ساندو أيضاً في 14 سبتمبر/أيلول1901 وكانت منافسة عظيمة نظمت في قاعة ألبيرت الملكية. السير آرثر كونان دويل كَان أحد الحكام الـ3.
- اسمان رئيسيان في ترقيةِ كمالِ الأجسام في القرنِ العشرونِ المبكّرِ كَانتْ بيرنار ماكفادين و أطلس تشارلز.
- نظير ساندو في أمريكا الشمالية كَان" بيرنار ماكفادين"، بنى ماكفادين صحةً وقوّة في عمر 25، . في 1900، بدأ بنشر مجلته التى بدّل إسمها قريباً إلى "جمال وصحة". واعتبر ماكفادين التمرين مناسب لكل الأجناس وكل الأعمار.
- ماكفادين ، أمريكي انتقل إلى إنجلترا ،أَسّس مجلة التطور الطبيعي physical development في 1898 لتَسويق فلسفة تمرينه.مساهمته الأعظم كَانت مسابقة الأولى من نوعها لبنية الجسم في 1903 في حديقة ساحة ماديسون نيويورك.
1000دولار جائزة في مسابقة 1921 ماكفادين ل"أفضل جسم بأمريكا" كَانَت لأنجيلو سيكيليانو ، مهاجر إيطالي .
- الموقع الذي يمثل تجمع لكمال أجسام في الثلاثينات و الأربعينات كَان شاطئاً أمريكياً آخراً:
شاطئ العضلات muscle beach في سانتا مونيكا، كاليفورنيا.
- بين الشخصيات البارزةِ في شاطئ العضلات كَان:
· " جاك لا لين " -خبير لياقة تلفزيونِ -
· " جو جولد " - مؤسس جمنازيوم جولدز Gold's Gym -
· " هارولد زينكين " - مخترع الجمنازيوم العالمي ( ماكنة التمرينِ المستعملة على نحو واسع ) -
· " جون جريميك " - ايه ايه يو AAUمستر أمريكا في 1940-
- عندما أُغلق شاطئ العضلات في الخمسينات، بقى ساحل أمريكا الغربي اتجاه طامحي كمال الأجسام .
- الآن في شاطئ فينيسيا، كاليفورنيا، موقع جولدز جيم الأول، ما زال وسيلةَ الإختيار للعديد من المحترفين الحاليين.
- مسابقات مستر أمريكا تم تمويلها من قبل ايه ايه يوAAU (إتحاد رياضي أمريكي) وجد منذ 1939،
- لكن منظمةَ كمال الأجسام الحديثة المهيمنة آي إف بي بيIFBB (إتحاد دولي لكمال الاجسام)، بدأ في 1946 من قبل بن ويدير -مروّج كندي -
أَخّوه جو، كَانَ نفسه لاعب كمال أجسام ، وجّه إمبراطورية المجلات لتروج ل" فلسفة ويدير" من تدريب ولياقة.
- في 1965، قام جو ويدير بتأسيس مسابقة مستر أولمبياMr.Olympia، الذي سحب اللاعبين كبير بعيداً عن المنظمات والمسابقات المنافسة – مثل مستر يونيفرس Universe، الممول" جمعية هواة كمال الاجسام الوطنيينِ (NABBA). "
- آرنولد شوارزنجر نمساوي وعمدة ولاية كاليفورنيا حاليا أحدث رموز اللعبة إشترك في الترويج لأحداث كمال الأجسام منذ 1976. لم يكتف بالحصول فقط على ألقاب مستر اولمبيا بل بدوره أقام بطولة مستر آرنولد .
كل سنة، تَتجمع الآلاف في كولومبوس ، أوهايو، لآرنولد كلاسيك. هذا الحدث منافسة بين محترفي العالم للحصول على لقب أفضل لاعب كمال أجسام . يتنافس كلا من الرجال والنساء لأكثر منْ 300,000دولار قيمة الجائزة المالية. وتقام حاليا ف الفترة من 6 – 8 مارس 2009 .
- الكلاسيكيون بدأو في 1989 من قِبل آرنولد وشريكه، جيمس جي لوريمير. هذه كَانت المرة الأولى التي إنضما سويا في الارتقاء بكمال الأجسام. رَقّوا بطولة مستر أولمبيا في 1976.
- بعد عقد، خَلقوا بطولة ميس أولمبيا في كولومبوس ، وإختارت تلك المدينة أَن تستضيف أحداث لياقتهم منذ ذلك الوقت.
- في 1993 آرنولد كلاسيكي أصبح حدث سنوي حيث يذهب المهتمون بمجال الرياضة وكمال الاجسام لعرض سلعهم الجديدة. أكثر من 350 بائع يبرزون آخر ما في أجهزة اللياقة، ملابس لياقة، وملاحق.
لإكتشاف أكثر حول آرنولد كلاسيك وعطلة نهاية إسبوع لياقة آرنولد تفضل بالزيارة
http://www.arnoldclassic.com أما عن مستر اوليمبيا
http://hh7.net/Aug/21/hh7.net_13139474563.jpg" border="0" alt=""/>
- أقيمت أول بطوله لمستر أوليمبيا فى 18سبتمبر1965 وكان النجم الأسطورة لارى سكوت هو اول بطل يحصد على البطولة.
- واستطاع الاحتفاظ بها للعام التالى1966ثم اعلن أعتزله.
- وبعدها ظهر اللاعب سيرجيو اوليفيا وأحرز اللقب عام1967وكان يتميز بضخامة شديدة غير متوقعة
- ثم أستطاع أن يحرز البطولة للعام التالى بدون وجود منافس له على الاطلاق عام1968.
- وفى عام 1969 ظهر النجم الاسطورة فى سماء اللعبة حتى الان النجم أرنولد شوارزينجر النمساوى الاصل.
- ولكن أستطاع سيرجو الاحتفاظ باللقلب مرة اخرى.
- وفى عام 1970أستطاع ارنولد الفوز باللقب وبذلك أصبح أرنولد اللاعب رقم ثلاثة فى أحراز اللقب - هذا اللاعب المعجزة أستطاع الاحتفاظ باللقب لمدة ست سنوات متتالية أى1970 -1971-1972-1973-1974-1975
- وبذلك يكون قد حقق معجزة فى هذا الوقت
- وفى عام 1976فاز اللاعب فرانكو كولمبو
- وعام 1977فاز فرانك زان بالبطولة
- وعام 1978 فاز زان أيضا بالبطولة
- ثم أحرز البطولة عام1979 أيضا
- ومن ثم عاد الاسطورة آرنولد مرة اخرى لكى يفوز بالبطولة عام1980
- وبذلك يكون قد حقق اللقب سبع مرات
- وفى عام 1981 فاز بها اللاعب فرانكو كولمبو
- وعام 1982فاز بها كريس ديكرسون
- وعام 1983فاز أسد لبنان اللاعب سمير بنوت باللقب
- وعام 1984فاز بها اللاعب لى هانى وتميز لى هانى بضخامة متميزة وقتها
- وأستطاع الاحتفاظ باللقلب لمدة ثمانى مرات متتالية
أعوام1984-1985-1986-1987-1988-1989-1990-1991
- وبهذا أستطاع لى هانى كسر الرقم القياسى لارنولد بفوزة ثمانى مرات متتاليه
- وفى عام 1991 أستطاع اللاعب العملاق دوريان يتس أخد لقب البطولة وأستطاع الاحتفاظ بها سبع مرات اعوام 1992-1993-1994-1995-1996-1997
- وفى عام 1998 أستطاع الدبابة البشرية رونى كولمان أحراز اللقب
واستطاع الاحتفاظ باللقب ف الاعوام
1999- 2000 – 2001- 2002 – 2003- 2004 – 2005
-وفي عام 2006 اخذها العملاق جاي كتلر واستمر محتفظ باللقب ل 2007 أيضا
- وفي العام الماضي 2008 استحقها ديكستر جاكسون
- وننتظر سويا في 2009 الموعد
24- 27 سبتمبر 2009 بلاس فيجاس – امريكا
من هو العملاق!!
رياضـــة كمــال الأجســـام
تعبتر أم الرياضات حيث أن معظم الرياضين في مختلف الألعاب الرياضية نجدهم في صالات الجيمنازيوم مثل :
لاعبى كرة القدم والسلة والطائرة ( لتقوية عضلات القدم )
لاعبى السباحة ( لتقوية معظم عضلات الجسم )
لاعبى الجمباز ( لمرونة المفاصل )
وكثير من الرياضات الأخر الهوائية نجد ان اللاعبين يستخدمون فيها الجيمانزيوم .
أما عن كمال الاجسام بصفة خاصة
رياضة لا هوائية تعتمد على تمرينِ المقاومة التقدمي للسيطرة على النمو العضلي . تمرين المقاومة التقدمي يكون باستعمال بار أو دمبلز ، أو ماكنة بزيادة الثقل تدريجياً . و بالارتباط مع التغذية الملائمة. تصل لأفضل النتائج ، كمال الأجسام يحسن ظهور الرجل وإحساس ذكورته الخاصة كما يضفى بعض الصفات لشخصيته . أكثر لاعبي كمال الأجسام يمارسونها للسرور الشخصي، زيادة الثقة بالنفس ، وللصحة واللياقة، والقليل يمارسونها لرفع أثقال،زيادة قوة التحمل أَو مسابقات كمال أجسام تنافسية. تقريباً كل لاعبي كمال الأجسام الذين يتنافسون يشاركون كهواة، لكن بعضهم كمحترفون، لكسب المال بانتصارات المسابقة.
يبقي حلم لقب "محترف" لعديد من الرجال في الجمنازيومِ، على الرغم من العدد الصغير الذي يصل لمنزلة المحترف.
نحن ببساطة نَعرف بأن كمال الأجسام يُعزز العضلات ويجعلها تنمو أقوى. لذلك بالأحرى جداً معرفة علم تشريح كمال الأجسام كليَّاً
هذا سيساعد قفزة المتحمّسين بالتأكيد أسرع وأسهل في محيط كمال الأجسام.
وهذه الصورة توضح لنا العضلات الموجودة بجسم الانسان
http://hh7.net/Aug/21/hh7.net_13139474565.jpg" border="0" alt=""/>
عضلات الجسم من الأمام والخلف
الجهاز العضلى
يبلغ عدد العضلات المكونه الى جسم الانسان اكثر من 600 عضله الكبيره منها والصغيره وهى عباره عن مجموعه خلايا بروتويلازمية والالياف المرتبطه مع بعضها على شكل مجاميع عضليه بواسطه النسيج العضلى
وتتميز الانسجه العضليه بخاصيه التقلص والانبساط ومن خلال هزا العمل يتدفق الدم الى الخلايا العضليه حاملا الغذاء فتقوى وتنمو العضلات
والاوتار العضليه التى تربط العضلات بالعظام لها خاصيه ارتباط الاورده الدمويه التى تصل العضله مع الاعصاب كذلك وذلك لنقل الدم والايعازات العصبيه للعضله
تكوين العضلة
تتكون العضلة من عدد كبير من الحزم التي تحتوي على الألياف العضلية الطويلة الرفيعة. وعندما تكون الألياف في وضعها الطبيعي ـ أي منبسطة ـ تكون العضلة منبسطة. وعندما تنقبض الألياف العضلية، تنقبض العضلة وبذلك تقل في الطول وتتصل العضلة عادة بعظمتين، فعندما تنبسط العضلة لا يحدث شيء فيهما ولكنها ما إن تنقبض حتى تتحرك العظمتان.
تتكون الخلية العضلية كيميائياً من
1- 20% بروتين خاص يسمى بروتين العضلة أو كتين وميوسين.
2- 78% ماء.
3- 2 % مواد مختزنة للطاقة هي فوسفات الأدينوسين ـ الكرياتين ـ النشا الحيواني.
وتتغير المواد المختزنة للطاقة باستمرار تبعاً لنشاط العضلة وذلك نتيجة لتأثير مجموعة الأنزيمات المختلفة الموجود فيها.
النمط العضلي..الميزومورفي
العلامه المميزه في هذا النمط هو استقامة القامه وقوة البنيه وذلك بين نمط الجسم والقوام قد شغلت العديد من الباحثين وقد بدأ شيلدون في نصف الأول من القرن العشرين حيث حاول استكشاف التوصيف القوامي لبعض الأنماط الجسميه.
كيفية التدريب لأصبح لاعب كمال أجسام
كثير من الصالات الرياضية والمدربين بالجمنايزيوم يرون
ان معظم مبتدئي رياضه بناء الاجسام تلاحظ اهمالهم لبعض العضلات مثل المجنص و القطنية و عضلة الظهر العليا و الترابيس و الداليتين و جانبية البايسبس و عضلة الرجل الخلفية و السمانة و الترايسيبس و لكنهم يهتمون بالعضلات التى يرونها فى المرآة عندما يتمرنون مثل البايسيبس و الصدر و الكتف الامامية و عضلة الرجل الامامية
ملاحظة: قد يؤدي تغيير العنوان إلى تعطل الروابط التي تشير إلى
http://knol.google.com/k/مـــوســــوعــــة-كـمــال-الأجســام-للمبتدئين-والمحترفين، ولكن ستعمل الروابط التي تشير إلى
http://knol.google.com/k/أحمد-مجدي/مـــوســــوعــــة-كـمــال-الأجســام/loz82mf6jtbl/47 دومًا.
مـــوســــوعــــة كـمــال الأجســام .. للمبتدئين والمحترفين
بالتجربة الشخصية
كما نسمع دوماً " العقل السليم ف الجسم السليم " فعلا تلك المقولة صادقة لأن ممارسة الرياضة تجعلنى أتفوق ف الدراسة بالتجربة الشخصية وعلى الأخص فإن دراسة التشريح جعلتنى اهتم باللعبة أكثر وأكثر لأعرف خباياها .
الشباب المصري مهتم باللعبات التي تمنحه مظهرًا يوحي بالقوة وعلى رأس هذه اللعبات تأتي رياضة كمال الأجسام حيث إنها الأسرع والأقدر على تكوين وتشكيل أجسامهم بالشكل الذي يحلمون به.
فهى غير انها رياضة تعطى الفرد ثقة بالنفس والقدرة على تحمل الصعاب .
وللرياضة عامة أثر كبير على الفرد والمجتمع بصفة عامة .. .. فمعاً لمجتمع رياضي .
المحتويات
أهمية رياضة كمال الأجسام بالنسبة للصحة
تاريخ كمال الأجسام
أما عن مستر اوليمبيا
رياضـــة كمــال الأجســـام
وهذه الصورة توضح لنا العضلات الموجودة بجسم الانسان
الجهاز العضلى
كيفية التدريب لأصبح لاعب كمال أجسام
ويمكنك الاستعانة بهذا البرنامج به شرح مفصل لكل عضلة وكيفية أداء التمرينات
أود أن أطرح عليكم هذا النظام الغذائى المتكامل الخالى من أى نوع من المنشطات
قضية التحكيم الدولى لرياضة كمال الاجسام
كيف يتم اجراء المسابقة والفوز
وهناك سبعة أوضاع أساسية للعرض
أشهر لاعبي كمال الأجسام الدوليين
الشحات مبروك
الشحات مبروك بطل مصر
أنور العماوي
أنور العماوي
أحمد حمودة بطل مصري
أحمد حمودة 2008
ناصر السنباطي
ناصر السنباطي "مصري" وجاي كتلر
ديكستور جاكسون وجاى كتلر
ديكستور جاكسون مع جاي كتلر مستر اولمبيا 2008
روني كولمان
روني كولمان 2008
وهذا المقطع لاحدى بطولات الجمهورية المصرية
احدى بطولات الجمهورية المصرية " الراعى الاتحاد المصري لكمال الأجسام "
احذر
لا شك أن لعبة كمال الأجسام تلقى هوى فى نفوس الشباب المصري، و السبب يكمن فى أنه مغرم بمظهر الشاب الحديدي مفتول العضلات، و لكن هذا الغرام وتعجل الحصول...
المنشطات
نصائحي للمتدربين
أقلّ
المزيدرابط دائم لهذه المقالة:
رابط
مجدي، أحمد. مـــوســــوعــــة كـمــال الأجســام .. للمبتدئين والمحترفين:بالتجربة الشخصية [الإنترنت]. النسخة 20. Knol. ٢٠٠٩ مايو ١. متوفرة من خلال:
http://knol.google.com/k/أحمد-مجدي/مـــوســــوعــــة-كـمــال-الأجســام/loz82mf6jtbl/47.مراجعبريد إلكترونيطباعةالمفضلةإضافة هذه الصفحة
--------------------------------------------------------------------------------
[1][2][3][4]
بدايةً أود أن أشير لبعض النقاط
بما ان الطب والصحة مرتبطين أشد الارتباط بعضهما البعض قررت أن اكتب هذه السطور كدعوة للرياضةونشرها على نول متماشية مع مقالة لا للمخدرات
قل لا للمخدرات ( هنــــــــــــا )
وحيث أن نول تدعو لنشر وإثراء المحتوى العربى فهي أيضاً تدعو للسلام عن طريق تلك الكتابات بالعربية لتصل المعلومة إلى كل العالم بطريقة سليمة وأسلوب سهل مبسط
لكي نكون موسوعيين فقد جمعت بين الطب والرياضة
ولا عجب في ذلك
فالطب هو الصحة
والرياضة من أجل الصحة
وقد جمع ابن سينا قديما ً بين الطب والموسيقى
فلنبدأ موسوعتنا
أهمية رياضة كمال الأجسام بالنسبة للصحة
1- زيادة الكتلة العضلية في الجسم .
2- زيادة مناعة الجسم الطبيعية ضد الأمراض.
3- زيادة قوة ومرونة الأربطة والأوتار.
4- زيادة قوة المفاصل وتحملها.
5- تساعد على تحسين القوام وعلاج التشوهات في الهيكل العظمي.
6- تساعد هذه الرياضة على تنشيط أجهزة الجسم وزيادة كفاءتها الوظيفية .
7- تساعد في علاج تمزق الأربطة و العضلات و إصابات المفاصل .
8- عامل أساسي في التأهيل العضلي لكل الرياضات مثل كرة القدم و السلة و العاب القوى ولذلك سميت أم الرياضات.
9- تساعد رياضة كمال الأجسام على شد ترهلات الجسم وتنسيقه خصوصاً بعد تخسيس الوزن.
فاحذر زيادة الوزن
ولمزيد من المعلومات عن زيادة الوزن
هنـــا
تاريخ كمال الأجسام
larry scott
sandow
- تاريخ كمال الأجسام مثير جداً ، يرجع إلى القرن الحادي عشر بالهند ، حيث أن الرياضيون كَانوا يرفعون الحجارة المقطُوعة ، وبحلول القرن السادس عشر، يقال بأن كمال الأجسام كَانت أحد تساليهم الوطنية. كما ظهرت أيضاً في اليونانية القديمة والإمبراطورية الرومانية.
- وفي منتصف القرن التاسع عشر أخذت كمال الأجسام تبدأ في أن تكون لعبة شعبية بأمريكا الشمالية،ف الأمريكان الشماليون كَانوا مكتشفون أولاً إلى كمال الأجسام .
- أما أصول كمال الأجسام ترجع إلى أواخر القرن التاسع عشر في أوروبا متزامنة مع وصول التصوير الفوتوغرافي، الذي قام بدوره بتوزيع الصور المميزة من الرجال العضليين إلى حول العالم ونشرها لتصل إلى الجمهور.
- و في الألعاب الأولمبية الحديثة الأولى في 1896، كان هناك لعبة مشاركة لرفع أثقال.
- أما عن الرجل الذي قام بإختراع العديد من تقنيات كمال الأجسام المعاصرة كَان ألماني وهو يوجين ساندو.
- مع ساندو، ولدت لعبة كمال أجسام.
- لقد استخدم ساندو البار وحمل على كل جانب كيس مملوء بالرمل وكان اول من ابتكر فكرة الدمبلز ذات القبضة الربيعية .
- في 1898، عندما بدأ بنشر مجلته( الثقافة الطبيعيةَ)physical culture، هو كَان أحد الرجال الأكثر شهرة ،ظهر على البطاقات البريدية وبطاقات الوزارة.
- بدأ ساندو أدائه بمفاخر القوّة والوقفات المختلفة بعرض جسمه. في 1899 ذَهب إلى إنجلترا وفَتح " إستوديو الثقافة الطبيعية " في لندن.
- منافسة كمال الأجسام الأولى نُظّمتْ من قِبل ساندو أيضاً في 14 سبتمبر/أيلول1901 وكانت منافسة عظيمة نظمت في قاعة ألبيرت الملكية. السير آرثر كونان دويل كَان أحد الحكام الـ3.
- اسمان رئيسيان في ترقيةِ كمالِ الأجسام في القرنِ العشرونِ المبكّرِ كَانتْ بيرنار ماكفادين و أطلس تشارلز.
- نظير ساندو في أمريكا الشمالية كَان" بيرنار ماكفادين"، بنى ماكفادين صحةً وقوّة في عمر 25، . في 1900، بدأ بنشر مجلته التى بدّل إسمها قريباً إلى "جمال وصحة". واعتبر ماكفادين التمرين مناسب لكل الأجناس وكل الأعمار.
- ماكفادين ، أمريكي انتقل إلى إنجلترا ،أَسّس مجلة التطور الطبيعي physical development في 1898 لتَسويق فلسفة تمرينه.مساهمته الأعظم كَانت مسابقة الأولى من نوعها لبنية الجسم في 1903 في حديقة ساحة ماديسون نيويورك.
1000دولار جائزة في مسابقة 1921 ماكفادين ل"أفضل جسم بأمريكا" كَانَت لأنجيلو سيكيليانو ، مهاجر إيطالي .
- الموقع الذي يمثل تجمع لكمال أجسام في الثلاثينات و الأربعينات كَان شاطئاً أمريكياً آخراً:
شاطئ العضلات muscle beach في سانتا مونيكا، كاليفورنيا.
- بين الشخصيات البارزةِ في شاطئ العضلات كَان:
· " جاك لا لين " -خبير لياقة تلفزيونِ -
· " جو جولد " - مؤسس جمنازيوم جولدز Gold's Gym -
· " هارولد زينكين " - مخترع الجمنازيوم العالمي ( ماكنة التمرينِ المستعملة على نحو واسع ) -
· " جون جريميك " - ايه ايه يو AAUمستر أمريكا في 1940-
- عندما أُغلق شاطئ العضلات في الخمسينات، بقى ساحل أمريكا الغربي اتجاه طامحي كمال الأجسام .
- الآن في شاطئ فينيسيا، كاليفورنيا، موقع جولدز جيم الأول، ما زال وسيلةَ الإختيار للعديد من المحترفين الحاليين.
- مسابقات مستر أمريكا تم تمويلها من قبل ايه ايه يوAAU (إتحاد رياضي أمريكي) وجد منذ 1939،
- لكن منظمةَ كمال الأجسام الحديثة المهيمنة آي إف بي بيIFBB (إتحاد دولي لكمال الاجسام)، بدأ في 1946 من قبل بن ويدير -مروّج كندي -
أَخّوه جو، كَانَ نفسه لاعب كمال أجسام ، وجّه إمبراطورية المجلات لتروج ل" فلسفة ويدير" من تدريب ولياقة.
- في 1965، قام جو ويدير بتأسيس مسابقة مستر أولمبياMr.Olympia، الذي سحب اللاعبين كبير بعيداً عن المنظمات والمسابقات المنافسة – مثل مستر يونيفرس Universe، الممول" جمعية هواة كمال الاجسام الوطنيينِ (NABBA). "
- آرنولد شوارزنجر نمساوي وعمدة ولاية كاليفورنيا حاليا أحدث رموز اللعبة إشترك في الترويج لأحداث كمال الأجسام منذ 1976. لم يكتف بالحصول فقط على ألقاب مستر اولمبيا بل بدوره أقام بطولة مستر آرنولد .
كل سنة، تَتجمع الآلاف في كولومبوس ، أوهايو، لآرنولد كلاسيك. هذا الحدث منافسة بين محترفي العالم للحصول على لقب أفضل لاعب كمال أجسام . يتنافس كلا من الرجال والنساء لأكثر منْ 300,000دولار قيمة الجائزة المالية. وتقام حاليا ف الفترة من 6 – 8 مارس 2009 .
- الكلاسيكيون بدأو في 1989 من قِبل آرنولد وشريكه، جيمس جي لوريمير. هذه كَانت المرة الأولى التي إنضما سويا في الارتقاء بكمال الأجسام. رَقّوا بطولة مستر أولمبيا في 1976.
- بعد عقد، خَلقوا بطولة ميس أولمبيا في كولومبوس ، وإختارت تلك المدينة أَن تستضيف أحداث لياقتهم منذ ذلك الوقت.
- في 1993 آرنولد كلاسيكي أصبح حدث سنوي حيث يذهب المهتمون بمجال الرياضة وكمال الاجسام لعرض سلعهم الجديدة. أكثر من 350 بائع يبرزون آخر ما في أجهزة اللياقة، ملابس لياقة، وملاحق.
لإكتشاف أكثر حول آرنولد كلاسيك وعطلة نهاية إسبوع لياقة آرنولد تفضل بالزيارة
http://www.arnoldclassic.com أما عن مستر اوليمبيا
- أقيمت أول بطوله لمستر أوليمبيا فى 18سبتمبر1965 وكان النجم الأسطورة لارى سكوت هو اول بطل يحصد على البطولة.
- واستطاع الاحتفاظ بها للعام التالى1966ثم اعلن أعتزله.
- وبعدها ظهر اللاعب سيرجيو اوليفيا وأحرز اللقب عام1967وكان يتميز بضخامة شديدة غير متوقعة
- ثم أستطاع أن يحرز البطولة للعام التالى بدون وجود منافس له على الاطلاق عام1968.
- وفى عام 1969 ظهر النجم الاسطورة فى سماء اللعبة حتى الان النجم أرنولد شوارزينجر النمساوى الاصل.
- ولكن أستطاع سيرجو الاحتفاظ باللقلب مرة اخرى.
- وفى عام 1970أستطاع ارنولد الفوز باللقب وبذلك أصبح أرنولد اللاعب رقم ثلاثة فى أحراز اللقب - هذا اللاعب المعجزة أستطاع الاحتفاظ باللقب لمدة ست سنوات متتالية أى1970 -1971-1972-1973-1974-1975
- وبذلك يكون قد حقق معجزة فى هذا الوقت
- وفى عام 1976فاز اللاعب فرانكو كولمبو
- وعام 1977فاز فرانك زان بالبطولة
- وعام 1978 فاز زان أيضا بالبطولة
- ثم أحرز البطولة عام1979 أيضا
- ومن ثم عاد الاسطورة آرنولد مرة اخرى لكى يفوز بالبطولة عام1980
- وبذلك يكون قد حقق اللقب سبع مرات
- وفى عام 1981 فاز بها اللاعب فرانكو كولمبو
- وعام 1982فاز بها كريس ديكرسون
- وعام 1983فاز أسد لبنان اللاعب سمير بنوت باللقب
- وعام 1984فاز بها اللاعب لى هانى وتميز لى هانى بضخامة متميزة وقتها
- وأستطاع الاحتفاظ باللقلب لمدة ثمانى مرات متتالية
أعوام1984-1985-1986-1987-1988-1989-1990-1991
- وبهذا أستطاع لى هانى كسر الرقم القياسى لارنولد بفوزة ثمانى مرات متتاليه
- وفى عام 1991 أستطاع اللاعب العملاق دوريان يتس أخد لقب البطولة وأستطاع الاحتفاظ بها سبع مرات اعوام 1992-1993-1994-1995-1996-1997
- وفى عام 1998 أستطاع الدبابة البشرية رونى كولمان أحراز اللقب
واستطاع الاحتفاظ باللقب ف الاعوام
1999- 2000 – 2001- 2002 – 2003- 2004 – 2005
-وفي عام 2006 اخذها العملاق جاي كتلر واستمر محتفظ باللقب ل 2007 أيضا
- وفي العام الماضي 2008 استحقها ديكستر جاكسون
- وننتظر سويا في 2009 الموعد
24- 27 سبتمبر 2009 بلاس فيجاس – امريكا
من هو العملاق!!
رياضـــة كمــال الأجســـام
تعبتر أم الرياضات حيث أن معظم الرياضين في مختلف الألعاب الرياضية نجدهم في صالات الجيمنازيوم مثل :
لاعبى كرة القدم والسلة والطائرة ( لتقوية عضلات القدم )
لاعبى السباحة ( لتقوية معظم عضلات الجسم )
لاعبى الجمباز ( لمرونة المفاصل )
وكثير من الرياضات الأخر الهوائية نجد ان اللاعبين يستخدمون فيها الجيمانزيوم .
أما عن كمال الاجسام بصفة خاصة
رياضة لا هوائية تعتمد على تمرينِ المقاومة التقدمي للسيطرة على النمو العضلي . تمرين المقاومة التقدمي يكون باستعمال بار أو دمبلز ، أو ماكنة بزيادة الثقل تدريجياً . و بالارتباط مع التغذية الملائمة. تصل لأفضل النتائج ، كمال الأجسام يحسن ظهور الرجل وإحساس ذكورته الخاصة كما يضفى بعض الصفات لشخصيته . أكثر لاعبي كمال الأجسام يمارسونها للسرور الشخصي، زيادة الثقة بالنفس ، وللصحة واللياقة، والقليل يمارسونها لرفع أثقال،زيادة قوة التحمل أَو مسابقات كمال أجسام تنافسية. تقريباً كل لاعبي كمال الأجسام الذين يتنافسون يشاركون كهواة، لكن بعضهم كمحترفون، لكسب المال بانتصارات المسابقة.
يبقي حلم لقب "محترف" لعديد من الرجال في الجمنازيومِ، على الرغم من العدد الصغير الذي يصل لمنزلة المحترف.
نحن ببساطة نَعرف بأن كمال الأجسام يُعزز العضلات ويجعلها تنمو أقوى. لذلك بالأحرى جداً معرفة علم تشريح كمال الأجسام كليَّاً
هذا سيساعد قفزة المتحمّسين بالتأكيد أسرع وأسهل في محيط كمال الأجسام.
وهذه الصورة توضح لنا العضلات الموجودة بجسم الانسان
عضلات الجسم من الأمام والخلف
الجهاز العضلى
يبلغ عدد العضلات المكونه الى جسم الانسان اكثر من 600 عضله الكبيره منها والصغيره وهى عباره عن مجموعه خلايا بروتويلازمية والالياف المرتبطه مع بعضها على شكل مجاميع عضليه بواسطه النسيج العضلى
وتتميز الانسجه العضليه بخاصيه التقلص والانبساط ومن خلال هزا العمل يتدفق الدم الى الخلايا العضليه حاملا الغذاء فتقوى وتنمو العضلات
والاوتار العضليه التى تربط العضلات بالعظام لها خاصيه ارتباط الاورده الدمويه التى تصل العضله مع الاعصاب كذلك وذلك لنقل الدم والايعازات العصبيه للعضله
تكوين العضلة
تتكون العضلة من عدد كبير من الحزم التي تحتوي على الألياف العضلية الطويلة الرفيعة. وعندما تكون الألياف في وضعها الطبيعي ـ أي منبسطة ـ تكون العضلة منبسطة. وعندما تنقبض الألياف العضلية، تنقبض العضلة وبذلك تقل في الطول وتتصل العضلة عادة بعظمتين، فعندما تنبسط العضلة لا يحدث شيء فيهما ولكنها ما إن تنقبض حتى تتحرك العظمتان.
تتكون الخلية العضلية كيميائياً من
1- 20% بروتين خاص يسمى بروتين العضلة أو كتين وميوسين.
2- 78% ماء.
3- 2 % مواد مختزنة للطاقة هي فوسفات الأدينوسين ـ الكرياتين ـ النشا الحيواني.
وتتغير المواد المختزنة للطاقة باستمرار تبعاً لنشاط العضلة وذلك نتيجة لتأثير مجموعة الأنزيمات المختلفة الموجود فيها.
النمط العضلي..الميزومورفي
العلامه المميزه في هذا النمط هو استقامة القامه وقوة البنيه وذلك بين نمط الجسم والقوام قد شغلت العديد من الباحثين وقد بدأ شيلدون في نصف الأول من القرن العشرين حيث حاول استكشاف التوصيف القوامي لبعض الأنماط الجسميه.
كيفية التدريب لأصبح لاعب كمال أجسام
كثير من الصالات الرياضية والمدربين بالجمنايزيوم يرون
ان معظم مبتدئي رياضه بناء الاجسام تلاحظ اهمالهم لبعض العضلات مثل المجنص و القطنية و عضلة الظهر العليا و الترابيس و الداليتين و جانبية البايسبس و عضلة الرجل الخلفية و السمانة و الترايسيبس و لكنهم يهتمون بالعضلات التى يرونها فى المرآة عندما يتمرنون مثل البايسيبس و الصدر و الكتف الامامية و عضلة الرجل الامامية
الكثير يسألون عن النظام الغذائى اللازم إتباعه لزيادة الوزن لذلك
أود أن أطرح عليكم هذا النظام الغذائى المتكامل الخالى من أى نوع من المنشطات
أولاً - وجبة الإفطار تحتوى على
- لبن طبيعى (بلاش بودره) لإحتواءه على نسب عالية من الكالسيوم حوالى 350 مل .
- من واحد إلى اثنين رغيف عيش بلدى كبير (مصدر للكربوهيدرات أو النشويات(.
- طبق عسل أسود متوسط الحجم (مصدر للحديد ويعطى سعرات حرارية عالية وطاقه(.
- كوب أو إثنين زبادى (مصدر للكالسيوم( .
- من 6-8 بيضات يفضل نزع الصفار والاكتفاء بالبياض نظراً لأن القيمة البروتينيه موجودة فى البياض أما الصفار فله بعض الأضرار مثل رفع نسبة الكوليسترول ويسبب أحياناً حساسية لدى بعض الأشخاص وبياض البيض يعتبر من أفضل أنواع البروتين الحيوانى التي يمتصها الجسم بسهولة.
- طبق فول بالزيت متوسط أو كبير فالحجم (مصدر للبروتين النباتي ) .
ثانياً - وجبة الغداء
- طبق أرز كبير حوالى 350 جم أو مكرونه أيضاَ حوالى 350جم.
- طبق خضار (أى نوع لا يشطرت نوع معين) ولكن يفضل السبانخ والباميه نظراً لإحتوائهم على نسبة كبيرة من الحديد.
- طبق سلطة كبير يحتوى على كل العناصر (جزر - خس - فجل - طماطم - خيار - بصل) يفضل إضافة الزيت والملح إلى السلطة حيث أن الزيت به كمية كبيرة من الدهون المشبعة (saturated fats) التى تزيد من حجم العضلات على عكس الدهون الغير مشبعه (unsaturated fats) هذا الطبق يحتوى على كميه عالية من الفيتامينات التى تساعد على تقوية الأعصاب.
- رغيف عيش بلدى كبير مصدر للنشويات.
- بالنسبة للحوم حوالى 200 - 250 جم سواء لحم بقرى ويفضل من الفخذ أو لحم أبيض (فراخ) ويفضل صدور الفراخ أو سمك وأوصيكم بالسمك لأن به نسبه عاليه من الفوسفور الذى يعطى طاقة عاليه نظراً لأنه يدخل فى تركيبADP) (adinosine di phosphate ) الذى يتحول إلى (ATP) (adinosine tri phosphate) وهو المركب الأساسى للطاقة فى الجسم وأيضا به أفضل مصدر للبروتين الحيوانى.
- من الممكن إستبدال الأرز أو المكرونة بطبق من البطاطس المسلوقة المهروسه مضاف إليها بيض مسلوق مهروس وهذا الطبق لذيذ جدا ويجمع بين النشويات والبروتين الحيوانى فى الوقت ذاته.
ثالثاً - وجبة العشاء
مثل الإفطار ولكن يستبدل العسل الأسود بالعسل الأبيض لأنه يعطى للجسد صحة وتغذيه عاليه القيمه .
ملحوظة يرجى الإبتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تسد النفس وأيضاً الشوكولاته.
هذا النظام سيزيد من وزنك مع التدريب والمواظبه عليه ستلاحظ فارق فى الوزن بعد أول شهر مالا يقل عن 7.5 - 10 كجم بدون اللجوء إلى مكمل غذائى أو بروتين صناعى.
قضية التحكيم الدولى لرياضة كمال الاجسام
مزاياها – وعيوبها
مما لا شك فيه أن القانون الدولى قد تم تعديله حتى تدخل اللعبة الإطار الأوليمبى بعد أن كانت هناك ثلاثة جولات للتحكيم وكانت تعطى الدرجات على
- التناسق العضلى من 20 درجة
- والحجم العضلى من 20 درجة
- وفن الأوضاع من 20 درجة
- ثم جمع متحصلات اللاعب من الدرجات فى الجولات الثلاثة حتى يتبين الفائزين الأوائل
- وكان الأول هو الأقرب للـ 60 درجة .
وكانت أيضاً ثلاث فئات للمنافسات
- فئة الطول " القصير " أقل من 172 سم .
- وفئة الطول " المتوسط " حتى 184 سم .
- وفئة الطول " الطويل " ما هو أكثر من 184 سم .
وكانت هذه الفئات الثلاثة غير عادلة للمنافسين فمنهم من هو قصير القامة ويمتلك ضخامة كبيرة , ويتنافس مع من هو طويل ولا يمتلك حجم عضلى . فكان قصير القامة بحجمه العضلى الضخم يمتلك فرصة اكبر للفوز ومن هنا تحددت فى التعديلات الجديدةحتمية وجود فئات الأوزان .
فقضى التحكيم الجديد على هذه الثغرات التحكيمية فى تعديله الأخير بأن يكون هناك فئات بالأوزان وليست بالأطوال فبدؤا :
- بوزن الـ 70 كيلو كفئة أولى .
- ووزن الـ 80 كيلو كفئة ثانية .
- ووزن 90 كيلو كفئة ثالثة .
- وما هو فوق الـ 90 كيلو كفئة رابعة .
وبعد ذلك تم إضافة
- وزن الـ 65 كيلو كفئة أولى
- ثم وزن الـ 70 كيلو كفئة ثانية.
- ثم وزن الـ 85 كيلو كفئة ثالثة.
- ثم وزن 80 كيلو كفئة رابعة.
- ثم الـ 90 كيلو كفئة خامسة .
- وما هو فوق الـ 90 كيلو كفئة سادسة .
وبعد ها اصبحت الأوزان سبعة بعد إضافة وزن الـ 60 كيلو وذلك لمنع ازدحام وزن الـ 65 كيلو .
وهذا بالنسبة للدول التى تكون فى آسيا .
وفى بطولة العالم عام 2002 والتى أقيمت فى 28 اكتوبر بالقاهرة والتى فازت مصر فيها بالمركز الأول فقد تم إضافة وزن الـ 85 كيلو كوزن جديد للفئات . وتم تنفيذه فى بطولة العالم بالهند عام 2003 وأصبحت الأوزان سبعة أوزان وذلك حسب طلب الدولة المستضيفة حيث أنه يحق للدولة المستضيفة للبطولة طلب الأوزان التى تراها . أما فى بطولة البحر الأبيض المتوسط عام 2003 تم إضافة وزن الـ 60 كيلو .
ومن هنا يتضح لنا أن ا لأوزان كلها ثمانية أوزان تقوم بتحديدها الدولة المستضيفة للبطولة .
كما تم تعديل جولات التحكيم حتى اصبح جولتين فقط وليست 3 جولات كما سبق أن أشرنا .
وأيضاً اختلفت درجات التحكيم حتى يرى الحكم أن اللاعب الأول يأخذ رقم 1 والثانى رقم 2 وهكذا حتى يتم جمع درجات اللاعبين وأقل الدرجات هو الفائز فى هذه المرة بالمركز الأول .
وهذه التعديلات قد ادخلت على قانون التحكيم . ولكن هذه التعديلات ليست كافية لنزاهة التحكيم .
كيف يتم اجراء المسابقة والفوز
يصعد المتسابقون على المسرح
ويعرض المتسابقون أجسامهم بأداء عدد من الأوضاع وبالنسبة لحجم وشكل وتناسق العضلات يتم التحكيم كما شرحنا سابقا ً وللوصول للفوز يستلزم ذلك مجهودا عظيما أثناء التدريب بالاضافة إلى عدد ساعات من الراحة يوميا ً وتسمى هذه المدة فترة البناء anapolic phase وأيضا المواظبة على أنظمة غذائية جيدة .
وهناك سبعة أوضاع أساسية للعرض
أشهر لاعبي كمال الأجسام الدوليين
الكثير والكثير من الأبطال المصريين والعرب رفعوا رأس مصر من خلال بطولات العالم باحرازهم الميدليات الزهبية وسوف اتحدث هنا عن أبرز الأبطال أما الباقى فسوف نتكلم عنهم في مقالات قادمة
الشحات مبروك
فاز بطولة العالم ثلاث مرات من قبل.
رغم رفضه لمناخ الفقر والجهل .. إلا أنه لم يثر أو يتمرد أو يتبرأ , فاختار وأحب رياضة كمال الأجسام
وبدأ في حمل عصا بصفيحتين من الأسمنت .. ليقوم بتنمية عضلات جسمه ..
رفض الشحات مبروك العديد من عروض احتراف كمال الأجسام عالمياً وذلك حتى لا يحمل جنسية أخرى غير الجنسية التى يفخر بها وهى أنه مصري عربي .. رغم الإغراءات المالية الضخمة .
ولازال ( الشحات مبروك ) يتذكر ما فعله معه الإتحاد المصرى لكمال الأجسام برئاسة ( دكتور عادل فهيم ( حين قاموا بتكريمهم معنوياً وأدبياً عن طريق رفع قيمة بدل التغذية من ( 144 جنيهاً سنوياً ) إلى (أربعة آلاف جنيه شهرياً(
أخر أخباره
فاز ببطولة العالم في تركيا وقهر كل منافسيه .. ثم أحرز ذهبية العالم بسلوفينيا.
- اقتباس :
الرئيسية
أحدث الصور
التسجيل
دخول
الأحد 21 أغسطس 2011, 20:47
